Home Workout for Men

ထိရောက်သော၊ စက်ကိရိယာမပါသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ထုဆစ်ထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ထည်ကို ရရှိစေပါသည်။

အိမ်တွင် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှပစေသည် - Gym အသင်းဝင်စရာမလိုပါ။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ လေသံတိုးမြင့်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ရှာဖွေနေပါသလား။ ဤ Home Workout for Men - Bodybuilding App သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေပြီး ထုဆစ်ရန်အတွက် အေရိုးဗစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ကိရိယာမပါဘဲ ခြောက်အိတ်ဗိုက်သားကို ရရှိသည့်တိုင် အောင်မြင်နိုင်သည်။

အပလီကေးရှင်းသည် ပြင်းထန်မှုအဆင့် 21 တွင် တည်ဆောက်ထားသည့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားကာ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် အဆင့်တစ်ခုစီအတွင်း သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်သည့် ဧရိယာများ ပါဝင်သည်-

• လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ကာတွန်းသရုပ်ပြမှုများ၊ ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်များ ပါဝင်ပြီး ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ ဥပမာများမှာ-

• ခွပ်ဒေါင်းများ
• Jumping Jacks
• ဒိုက်ထိုးခြင်း
• ပျဉ်ပြား
• Lunges
• ထိုင်ထ
• ထထိုင်ခြင်း
• နောက်ထပ် အများကြီး!

ကျွမ်းကျင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အကောင်းဆုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြထားသော နည်းပညာများကို အသုံးပြုသည်။ အားကစားရုံမရှိ၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ မလိုအပ်ပါ - ဤအက်ပ်သည် အိမ်တွင် ကြွက်သားတက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုလမ်းညွှန်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သတ်မှတ်ထားသော ရင်ဘတ်၊ သန်မာသောလက်များနှင့် ခြောက်ခုပါသောဗိုက်သားများကို ပုံမှန်အားကစားရုံသို့သွားရောက်ခြင်းမပြုဘဲ ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ခြင်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင်၏ virtual trainer သည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ် အကြံပြုပါသည်။ သင်၏ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုခရီးတစ်လျှောက် စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။

သော့ချက်အင်္ဂါရပ်များ-

• အဆင့် ၂၁ ဆင့်ရှိသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ
• ကြွက်သားသန်မာမှုအတွက် ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
• ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် နုပျိုစေခြင်း
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
• အလိုအလျောက် လေ့ကျင့်ရေး တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း
• ဇယားများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းကြောင်းကို ခြေရာခံခြင်း
• ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယို လေ့ကျင့်ခန်း လမ်းညွှန်များ၊ အသေးစိတ် ညွှန်ကြားချက်များ

နေရာတိုင်း၊ အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း-

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုတည်းကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် အပ်နှံပါ။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို အိမ်သုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

အကောင်းဆုံးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်-

ဤအက်ပ်သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ထိရောက်သော ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤသည်မှာ ပြီးပြည့်စုံသော အဖြေဖြစ်သည်။

အမျိုးသားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သင့်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်သည်-

ဤအက်ပ်သည် အမျိုးသားများအတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ သင့်အား six-pack abs အမြန်ရရှိစေရန် ထောက်ကူပေးပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ပန်းတိုင်များနှင့်ကိုက်ညီရန် ပြီးပြည့်စုံသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရှာပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ-

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို HIIT (High-Intensity Interval Training) ဖြင့် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်။

ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်ချက်-

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာရှိခြင်းကဲ့သို့ ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုပေးသည့် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

ဗားရှင်း 1.1.9 (ဇူလိုင် 31၊ 2024 တွင် နောက်ဆုံး အပ်ဒိတ်လုပ်ထားသည်):

အသေးအဖွဲ bug ပြင်ဆင်မှုများနှင့် တိုးတက်မှုများ။ အကောင်းဆုံးအတွေ့အကြုံအတွက် နောက်ဆုံးဗားရှင်းသို့ အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ။