Twilight

Twilight- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် သင့်ဖြေရှင်းချက်

အိပ်ပျော်ဖို့ ရုန်းကန်နေလား။ အိပ်ရာမဝင်မီ တက်ဘလက်များ အသုံးပြုပြီးနောက် သင့်ကလေးများသည် အလွန်အမင်း တက်ကြွနေပါသလား။ ညနေခင်းစမတ်ဖုန်း သို့မဟုတ် တက်ဘလက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသလား သို့မဟုတ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပိုဆိုးစေပါသလား။ Twilight အဖြေ ဖြစ်နိုင်သည်။

ပေါ်ထွက်လာသော သုတေသနပြုချက်သည် မအိပ်မီ အပြာရောင်အလင်းတန်းများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော circadian စည်းချက်များနှင့် အိပ်စက်ရခက်ခဲမှုများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ တရားခံလား? အပြာရောင်အလင်းတန်း (460-480nm) မှ အာရုံခံနိုင်သော Melanopsin သည် သင့်မျက်လုံးအတွင်းမှ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည် - ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းသံသရာအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် စမတ်ဖုန်းကို နာရီအနည်းငယ်အသုံးပြုခြင်းသည်ပင် အိပ်ချိန်ကို တစ်နာရီနှောင့်နှေးစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

Twilight သည် သင့်စက်၏ မျက်နှာပြင်ကို နေ့အချိန်နှင့် ချိန်ညှိပေးသည်။ နေဝင်ပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ကာ အနီရောင်အပျော့စား စစ်ထုတ်မှုဖြင့် အစားထိုးသည်။ စစ်ထုတ်မှု၏ပြင်းထန်မှုသည် သင့်ဒေသနေထွက်ချိန်နှင့် နေဝင်ချိန်များနှင့် ချောမွေ့စွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။

Twilight သည် Wear OS စက်များတွင်လည်း အလုပ်လုပ်ပါသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ-

• ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း- ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် အပြာရောင်အလင်းတန်း ထိတွေ့မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်- နူးညံ့သော၊ အနီရောင်ရှိသော ဇကာဖြင့် သင့်မျက်လုံးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဆက်တင်များ- သင့်တည်နေရာ၏ နေထွက်ချိန်/နေဝင်ချိန်များကို အလိုအလျောက်ချိန်ညှိပေးပါသည်။
• Wear OS လိုက်ဖက်နိုင်မှု- တစ်သမတ်တည်း စစ်ထုတ်ရန်အတွက် သင်၏ Wear OS စက်နှင့် စင့်ခ်လုပ်သည်။
• AMOLED မျက်နှာပြင်နှင့် လိုက်ဖက်ညီမှု- ကျယ်ပြန့်သော စမ်းသပ်မှုတွင် AMOLED မျက်နှာပြင် လောင်ကျွမ်းခြင်း လက္ခဏာ မပြပါ။ မျက်နှာပြင် သက်တမ်းကိုပင် တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
• App ပေါင်းစည်းခြင်း- Tasker နှင့် အခြားသော အလိုအလျောက်စနစ်သုံးကိရိယာများဖြင့် ပေါင်းစည်းသည် (စာရွက်စာတမ်းကိုကြည့်ပါ)။
• Smart Light Control- အိမ်သုံးအလင်းရောင်ကို ထိန်းချုပ်ရန် Philips Hue smart lights များနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် ရွေးချယ်မှု။

ပိုမိုသိရှိရန်:

• စာရွက်စာတမ်း- http://Twilight.urbandroid.org/doc/
• Circadian Rhythm အချက်အလက်- http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin၊ http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin၊ http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms၊ http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
• အလိုအလျောက်စနစ်- https://sites.google.com/site/Twilight4android/အလိုအလျောက်စနစ်
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အချက်အလက် (သုံးစွဲနိုင်မှု ဝန်ဆောင်မှု)- https://Twilight.urbandroid.org/ is-Twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

သိပ္ပံသုတေသန ကိုးကားချက်များ-

• Dijk, D.-J., et al. (၂၀၁၂)။ လူသားများတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလင်းထိတွေ့မှု တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာပြီးနောက် Melatonin၊ Cortisol နှင့် အခြားသော Circadian စည်းမျဥ်းများ၏ ပမာဏလျှော့ချခြင်းနှင့် အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲမှုများ။
• Gooley, J. J., et al. (၂၀၁၁)။ အိပ်ရာမဝင်မီ အခန်းအလင်းရောင်ကို ထိတွေ့ခြင်းသည် Melatonin စတင်ခြင်းကို ဖိနှိပ်ပြီး လူသားများတွင် Melatonin ကြာချိန်ကို တိုစေပါသည်။
• Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009)။ လူသား Circadian ဇီဝကမ္မဗေဒအပေါ် အလင်းသက်ရောက်မှု။
• Gronfier, C., et al. (၂၀၀၉)။ လူသားများတွင် circadian အဆင့်ကို နှောင့်နှေးစေသော အဆက်မပြတ်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်တောက်များ ၏ တစ်ခုတည်းသော sequence ၏ထိရောက်မှု။
• Wright, K. P., et al. (၂၀၀၉)။ ပင်ကိုယ်ကာလနှင့် အလင်းပြင်းအားသည် လူသားများတွင် မီလာတိုနင်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကြား အဆင့်ဆက်နွယ်မှုကို ဆုံးဖြတ်သည်။
• Santhi, N., et al. (၂၀၀၈)။ ညအလုပ်ချိန်အတွင်း အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုအပေါ် အိပ်ချိန်ချိန်နှင့် တောက်ပသောအလင်းရောင် ထိတွေ့မှု၏ သက်ရောက်မှု။
• Zaidi, F. H., et al. (၂၀၀၇)။ တိုတောင်းသော-Wavelength အပြင်ဘက်မြင်လွှာပြတ်လပ်နေသော လူသားများတွင် Circadian၊ Pupillary နှင့် အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အလင်းအာရုံခံနိုင်စွမ်း။

မင်းရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် Twilight ခြားနားချက်ကို တွေ့ကြုံခံစားလိုက်ပါ။