Twilight

Twilight: Ang Iyong Solusyon para sa Mas Mahusay na Pagtulog at Pagbawas ng Pananakit sa Mata

Nahihirapang makatulog? Nagiging sobrang aktibo ba ang iyong mga anak pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Ang paggamit ba ng smartphone o tablet sa gabi ay nakakaabala sa iyong pagtulog, o nagpapalala ng pagiging sensitibo sa migraine? Maaaring ang Twilight ang sagot.

Ang umuusbong na pananaliksik ay nag-uugnay sa pagkakalantad ng asul na liwanag bago matulog sa mga nakakagambalang circadian rhythm at kahirapan sa pagtulog. Ang salarin? Melanopsin, isang photoreceptor sa iyong mga mata na sensitibo sa asul na liwanag (460-480nm), na maaaring sugpuin ang produksyon ng melatonin – mahalaga para sa malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit ilang oras na paggamit ng tablet o smartphone bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng isang oras.

Twilight ang screen ng iyong device sa oras ng araw. Pagkatapos ng paglubog ng araw, sinasala nito ang asul na liwanag, na pinapalitan ito ng malambot na pulang filter. Ang intensity ng filter ay maayos na umaangkop sa iyong lokal na pagsikat at paglubog ng araw.

Twilight sa mga Wear OS device.

Mga Pangunahing Tampok at Benepisyo:

• Pinahusay na Pagtulog: Binabawasan ang pagkakalantad sa asul na liwanag upang i-promote ang mas magandang pagtulog.
• Reduced Eye Strain: Pinoprotektahan ang iyong mga mata gamit ang isang mas banayad, red-toned na filter.
• Mga Nako-customize na Setting: Awtomatikong nagsasaayos sa mga oras ng pagsikat/paglubog ng iyong lokasyon.
• Wear OS Compatibility: Nagsi-sync sa iyong Wear OS device para sa pare-parehong pag-filter.
• AMOLED Screen Friendly: Ang malawakang pagsubok ay hindi nagpapakita ng senyales ng AMOLED screen burn-in. Maaaring pahabain pa ang haba ng screen.
• Pagsasama ng App: Sumasama sa Tasker at iba pang mga tool sa automation (tingnan ang dokumentasyon).
• Smart Light Control: Opsyon para isama sa Philips Hue smart lights para makontrol ang pag-iilaw ng bahay.

Matuto Pa:

• Dokumentasyon: http://Twilight.urbandroid.org/doc/
• Impormasyon sa Circadian Rhythm: http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin, http://en.wikipedia.org/wiki/Melanopsin, http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms, http://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder
• Automation: https://sites.google.com/site/Twilight4android/automation
• Impormasyon sa Privacy (Accessibility Service): https://Twilight.urbandroid.org/ ay-Twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/

Mga Sanggunian sa Siyentipikong Pananaliksik:

• Dijk, D.-J., et al. (2012). Amplitude Reduction at Phase Shifts ng Melatonin, Cortisol at Iba pang Circadian Rhythms pagkatapos ng Unti-unting Pag-unlad ng Sleep at Light Exposure sa mga Tao.
• Gooley, J. J., et al. (2011). Ang pagkakalantad sa Liwanag ng Kwarto bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang pagsisimula ng melatonin at pinaikli ang tagal ng melatonin sa mga tao.
• Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2009). Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology.
• Gronfier, C., et al. (2009). Kahusayan ng isang solong pagkakasunud-sunod ng mga pasulput-sulpot na pulso ng maliwanag na liwanag para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao.
• Wright, K. P., et al. (2009). Tinutukoy ng intrinsic period at light intensity ang phase relationship sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao.
• Santhi, N., et al. (2008). Ang Epekto ng Timing ng Pagtulog at Exposure ng Maliwanag na Liwanag sa Atensyonal na Paghina sa Paggawa sa Gabi.
• Zaidi, F. H., et al. (2007). Maikling-Wavelength Light Sensitivity ng Circadian, Pupillary, at Visual Awareness sa Mga Tao na Walang Outer Retina.

Maranasan ang pagkakaibang magagawa ng Twilight sa iyong pagtulog at kalusugan ng mata.